De almindelige råd
Undgå alkohol, når du er gravid. Det anbefales at du stopper med at ryge eller mindsker dit tobaksforbrug. Du bør ikke udsættes for passiv rygning.
Fysisk aktivitet min. 30 minutter hver dag – uanset hvor aktiv du har været før graviditeten. Undgå tunge løft, kontaktsport og dykning med iltmaske og anden ekstremsport.
De 8 kostråd:
- Spis 6 stykker frugt og grønt om dagen
- Spis fisk flere gange om ugen, dog max 100 g stor rovfisk
- Spis ris, kartofler og pasta hver dag
- Spis varieret og bevar normalvægten
- Spar på sukkeret
- Spar på fedtet
- Sluk tørsten i vand
- 30 min fysisk aktivitet om dagen
Kosttilskud
Folinsyre 400 ug 12 uger før og de første 3 mdr i graviditeten. Her anbefaler vi Gravitamin fra Multitabs.
Jern 40-50 mg jern dagligt fra graviditets uge 10 og resten af graviditeten. Her anbefaler vi GraviJern fra Multitabs. Jern bør ikke indtages sammen med mælkeprodukter, da disse indeholder kalk.
D-vitamin 10ug gennem hele graviditeten.
½-1 L mælk svarende til 500 mg calcium dagl. anbefales gennem hele graviditeten og den periode du ammer dit barn.